Unik, Informatif , Inspiratif

Jaga Berat Tubuh Selalu Ideal dengan 5 Hal Sederhana Ini

0

Kebiasaan makan yang buruk sangat berdampak pada penumpukan lemak sehingga terjadi kegemukan. Oleh karena itu kita dianjurkan menjaga asupan makanan. Selain itu, kita juga perlu memperhatikan kebiasaan sehari-hari agar terbebas dari lemak.

Perlu Anda pahami, bertambahnya lemak di dalam tubuh bisa meningkatkan risiko terkenal banyak penyakit.

Dikutip Kompas dari Men’s Fitness, setidaknya ada lima kebiasaan ini bisa membantu kita terbebas dari lemak.

1. Minum banyak air putih

Dua liter setiap hari adalah batas minimal. Tapi, Anda juga perlu menambah minum sekitar 500 ml setiap 30 menit setelah melakukan olahraga.

2. Menyimpan catatan makanan

Ini bukan berarti harus menghitung kalori, tapi mencatat apa saja yang diasup. Tulis semua makanan yang masuk ke tubuh dalam sehari, setiap hari, serta perkiraan waktu makannya.

“Menyimpan catatan makanan adalah cara terbaik untuk pemula untuk mendapatkan pegangan apa yang dia makan setiiap hari,” kata Shelby Starnes, pakar nutrisi yang membantu persiapan binaragawan mengikuti kompetisi.

Setelah seminggu, Anda akan melihat pola. Anda mungkin cenderung menghidari makan saat stres, atau mengasup makanan yang kurang bernutrisi saat malam hari. “Dua dari masalah terbesar yang saya lihat adalah terlalu banyak dan kurang makan,: ujar Starnes. “Sebuah catatan membuat kita lebih bertanggungjawab serta membantu mencari tahu di mana perlu melakukan perubahan pola makan.”

3. Tidak lupa sarapan

Sebuah studi tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Appetite menemukan sarapan sebelum berolahraga dapat meningkatkan kemampuan kognitif.

4. Anda harus mengunyah makanan

Cobalah untuk makan lebih perlahan dan kunyah makanan hingga kecil serta lembut sebelum ditelan. Semakin perlahan Anda makan, maka lebih banyak waktu otak Anda untuk mengenali perasaan kenyang.

5. Terus berolahraga

Rencanakan untuk berlatih cardio dan beban empat kali dalam seminggu. Anda bisa melakukan dua hari di tubuh bagian atas dan dua hari di tubuh bagian bawah. Jika hanya bisa tiga hari, pastikan untuk melatih seluruh tubuh di setiap sesi.

Menurut Starnes, latihan cardio paling baik dilakukan empat sampai enam jam sebelum atau sesudah latihan beban atau pada hari lain (terpisah). Gabungkan latihan interval intensitas tinggi dan latihan aerobik yang lebih lambat selama tiga sampai enam kali latihan per minggu. []


Artikel Terkait :

Leave A Reply

Your email address will not be published.