Unik, Informatif , Inspiratif

Sehat Pemula Lakukan Peregangan Ini Dulu Biar Aman dan Sehat

Bila badan semakin berisi sudah membuat kita tidak nyaman bergerak. Berolahraga pun rasanya sulit. Kita harus awali dengan gerakan sederhana saja. Kali ini kami akan berbagi bagaimana kita memulai olah raga dengan melakukan peregangan.

Ada baiknya sebelum memulai kita lakukan peregangan atau stretching. Lakukan peregangan yang sederhana saja. Berikut gerakan peregangan untuk pemula yang dapat anda coba lakukan agar tubuh sehat selalu.

[bs_smart_list_pack_start][/bs_smart_list_pack_start]

Supine Stretch

peregangan, Sehat Pemula Lakukan Peregangan Ini Dulu Biar Aman dan Sehat

Gerkan pertama adalah supine stretch berikut langkahnya :

  1. Terlentang
  2. Tekuk Lutut satu persatu kearah dada dan dekatkan
  3. Buang nafas sambil angkat kepala kearah lutut
  4. Tahan selama beberapa nafas panjang Leher relax , bahu relax
  5. Perlahan-lahan turunkan kepala lalu tarik nafas
  6. Buang nafas sambil kepala tarik keatas dan pelukan lutut lebih erat
  7. Turunkan kepala dan tarik nafas perlahan.
  8. Rasakan pergangan pada bagian punggung tahan beberapa saat dan lanjutkan pada gerakan selanjutnya

Supine Hamstring Stretch

peregangan, Sehat Pemula Lakukan Peregangan Ini Dulu Biar Aman dan Sehat

Langkah untuk gerakan supine hamstring stretch :

  1. Luruskan kaki kiri kearah matras
  2. tekuk lutut kanan
  3. peluk atau tekuk hamstring kearah tubuh
  4. kamu bisa perlahan meluruskan kaki yang kanan  atau bila terlalu tegang bisa tekuk sedikit lutut kanan Anda.
  5. Tarik dan buang nafas secara perlahan sambil pertahankan posisi tersebut.
  6. Perlahan jalankan tangan mendekat kearah betis atau engkel
  7. tarik lebih jauh lagi paha untuk mendekat kearah dada atau perut
  8. Rasakan peregangan pada hamstring atau paha belakang
  9. Luruskan kembali secara perlahan kaki kanan Anda dan lakukan hal sama pada kaki kiri Anda.

[bs_smart_list_pack_end][/bs_smart_list_pack_end]

Itulah beberapa gerakan dari peregangan untuk pemula yang dapat Anda lakukan. Lebih lengkapnya Anda dapat melihat video pergangan 5 menit untuk pemula tersebut. Video dari SKWAD FITNESS oleh Adelinewindy . Smeoga membantu Anda tetap sehat ya guys.


Artikel Terkait :

Leave A Reply

Your email address will not be published.