Siap-siap Sahur Sehat

0

Sahur merupakan awal yang penting untuk berpuasa dengan memberi manfaat dari makanan yang dikonsumsi. Memilih menu makanan sahur sangat penting bagi mereka yang menjalani puasa. Memilih makanan yang tepat adalah kunci agar puasa Anda.

Jika menu asal pilih, risikonya mudah lemas dan ngantuk. Tentu ini akan menjadi hasil dari Anda, bukan? Anda harus tahu juga panduan puasa yang baik.

Makan sahur di muka sangat bagus untuk para ibu rumah tangga. Bukan tidak mungkin ibu saji menu sahur yang sehat bagi keluarga. Memang Banyak Jumlah: Tersedia MAKANAN instan Yang Cepat disajikan, namun Kandungan nutrisi Perlu dipertanyakan.

Pentingnya sahur

Inilah alasan mengapa puasa harus dimulai dengan makan dan minum sebelum terbitnya fajar:

  • Sahur memberi Anda tenaga; Ini adalah energi dasar untuk tubuh selama puasa, terutama jika makanannya mengandung kaya karbohidrat yang diserap perlahan-lahan
  • Sahur membuat puasa lebih mudah dan melancarkan aktivitas
  • Membantu mencegah mual dan sakit kepala selama puasa, dengan menjalankan tingkat gula dalam darah
  • Mengurangi rasa haus di siang hari
  • Melancarkan pencernaan

Menu makan sahur bernutrisi

Selama menjalani puasa, tubuh harus dibekali nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh, seperti protein , karbohidrat, vitamin, dan mineral.

1. Protein

Mengonsumsi makanan kaya akan protein agar tubuh tetap berenergi sepanjang hari. Protein akan akan memberikan efek kenyang lebih lama dan tubuh tidak terasa cepat lapar. Protein bisa didapat dari protein nabati seperti tahu, tempe, susu kedelai. Sementara itu, protein hewani bisa didapat dari telur, daging, ikan, dan susu.

2. Karbohidrat

Aktivitas-aktivitas yang selama ini menantang, menghasilkan energi yang lebih luas agar puasa tetap bertenaga. Energi banyak tersedia dalam makanan yang mengandung karbohidrat. Makanan yang ditampilkan sangat penting.

Pilihlah yang mengandung tinggi serat agar tidak mudah dipecah, sehingga penyerapan secara konsisten. Ini akan menyediakan energi secara bertahap dan melambungkan ibadah puasa Anda.

Selain nasi, Dapur dapat ditemukan dari:

Kentang, Roti gandum, Sereal, Ubi, Singkong, Jagung, Pisang, Sayuran, Kacang-kacangan, Vitamin dan mineral.

Tak kalah penting, vitamin dan mineral juga sangat penting untuk menjalani puasa. Rutin mengonsumsi buah dan sayur saat sahur akan memberikan banyak energi. Buah dan sayur juga mengandungan tinggi antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh.

Tips menu sahur sehat

Merencanakan menu sahur yang sehat adalah langkah yang tepat agar puasa berjalan lancar. Berikut tips sahur sehat yang bisa Anda terapkan selama puasa sebulan penuh:

1. Minum udara

Awali sahur dengan meminum segelas udara putih. Imi akan memberika persediaan cairan karena tubuh akan melepaskan banyak cairan selama berpuasa.

2. Konsumsi buah-buahan

Sebelum menyantap makanan berat seperti nasi, konsumsilah buah-buahan. Selain mengandung antioksidan, serat yang terkandung di dalamnya juga dapat melancarkan pencernaan.

3. Konsumsi makanan

Fungsinya adalah untuk mengontrol kadar hemoglobin dalam tubuh. Selama berpuasa, kadar zat besi di dalam tubuh akan menyusut karena berkurangnya sel dalam tubuh. Dampaknya akan cepat lemas dan mengantuk dan untuk mencukupi kadar zat besi , konsumsilah daging merah, telur, ikan, sayur, kacang kacangan.

4. Karoks kompleks

Konsumsi karbohidrat yang kompleks untuk gula darah selama berbuasa. Makanan yang mengandung karbohidrat seperti nasi putih dan roti gandum. Hindarilah makanan karena akan membuat tubuh berekasi melepaskan insulin dengan cepat, maka akan terasa cepat lapar.

5. Lauk-pauk

Lauk yang kaya akan protein seperti tempe, tahu, kacang kacangan, daging dan ikan. Ini akan memunculkan menu setiap hari. Anda juga bisa mengonsumsi telur, roti gandum, dan sayuran rebus.

6. Hindari makanan digoreng

Penting untuk dicatat, hindari menggoreng makanan untuk sahur. Makanan yang digoreng akan mengurangi ikatan oksigen hingga 20 persen yang akan diperlihatkan rasa kantuk seharian.

7. Magnesium dan potasium

Lengkapi santap sahur Anda dengan mengonsumsi makanan yang mengandung magnesium dan potasium, yang terkandung di dalam pisang, almond, dan jeruk. Magnesium membantu tubuh memproduksi energi untuk beraktivitas sepanjang hari. []

Sumber: Doktersehat

Kamu Sedang Offline